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备孕期间要多补充营养吗 怎样补充营养最合理

来源:http://www.beautypic.cn  日期:2019-05-09

  在备孕时补充足够的营养,无论是对孕妈还是胎儿都是非常好的事情。而且孕前身体的营养状况,对胎儿的健康也是有着密切关系的。今天小编就给备孕中你讲讲在孕前如何给自己的身体补充营养吧!希望对你有所帮助哟!

  备孕期期间要多补充营养吗 怎样补充营养最合理

  体质营养状况一般的妇女,孕前3个月至半年,就要开始注意饮食调理,每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。

  优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等;维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素,其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。

  钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁对造血功能,锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形,都有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物,均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

  身体瘦弱、营养状况较差的,孕前饮食调理更为重要,最好在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外,还应注意营养要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,讲究烹调技术,还要多注意备孕期间要多补充营养吗 怎样补充营养最合理调换口味,要循序渐进,不可急于求成,孕前营养达到较佳状态即可。

  身体肥胖、营养状态较好的人,一般来说,不需要更多地增加营养,但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少,只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

  维生素D在孕期对母体及胎儿的健康起着非常重要的作用。而最近英国南安普顿大学和牛津大学的研究人员发现那些在冬季生产的,在怀孕早期维生素D水平低的或者怀孕期体重增加较多的孕妇需要补充更多的维生素D。


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